Alkartámaszos oldalsó plank lábemeléssel

Nehézség

Középhaladó

Kiinduló helyzet

Talajon

Típus

Izometrikus

Oldalak

Mindkét oldal

Kitartási idő

30 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Alkartámaszos oldalsó plank lábemeléssel

1. Feküdj az oldaladra, nyújtsd ki a lábaidat, és tedd egymásra a lábfejeidet.
2. Tedd az alul lévő könyöködet a vállad alá, az alkarod pedig feküdjön laposan a talajon.
3. Feszítsd meg a törzsizmaidat, emeld meg a csípődet úgy, hogy a tested egyenes vonalat alkosson a fejedtől a sarkadig, a felül lévő kezedet pedig pihentesd a csípődön.
4. Emeld a felül lévő lábadat a plafon felé, tartsd meg, majd félidőnél cserélj oldalt.

Tippek

• Tartsd a csípődet megemelve és egy vonalban, hogy a tested egy síkban maradjon.

Módosítások

• Ha extra támaszra van szükséged, engedd le az alul lévő térdedet a talajra.

Összes gyakorlat