Alkartámaszos oldalsó plank

Nehézség

Kezdő

Kiinduló helyzet

Talajon

Típus

Izometrikus

Oldalak

Mindkét oldal

Kitartási idő

30 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Alkartámaszos oldalsó plank

1. Feküdj az oldaladra, nyújtsd ki a lábaidat, és tedd egymásra a lábfejeidet.
2. Tedd az alul lévő könyöködet a vállad alá, az alkarod pedig feküdjön laposan a talajon.
3. Feszítsd meg a törzsed, és emeld meg a csípődet, hogy a tested egyenes vonalat alkosson a fejedtől a sarkadig, miközben a felül lévő kezed a csípődön pihen.
4. Tartsd ki a pózt egyenletes légzéssel, majd félidőnél cserélj oldalt.

Tippek

• Tartsd a csípődet magasan és egy vonalban, hogy a tested egyenes maradjon.

Módosítások

• Engedd le az alul lévő térdedet a talajra, ha egy kis extra támaszra vágysz.

Összes gyakorlat