Oldalsó szögtartás

Nehézség

Kezdő

Kiinduló helyzet

Állva

Típus

Statikus nyújtás, Jóga

Oldalak

Mindkét oldal

Kitartási idő

60 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Oldalsó szögtartás

1. Állj széles terpeszbe, az elülső lábujjaid nézzenek előre, a hátsó lábfejed pedig fordítsd enyhén befelé.
2. Hajlítsd be az elöl lévő térded pontosan a boka fölé, miközben a hátsó lábad feszesen nyújtva marad.
3. Pihentesd az elülső alkarodat a combodon, vagy engedd le a kezed a talajra, esetleg egy blokkra a lábfejed belső oldalánál.
4. Nyújtózz a felül lévő karoddal a füled mellett előre úgy, hogy egyetlen hosszú vonalat alkoss a hátsó sarkadtól az ujjhegyekig.

Tippek

• Nyomd le erősen a hátsó lábfejed külső élét, és nyisd hátra a felső válladat.

Módosítások

• Ha kötöttnek érzed a csípődet vagy a combtövedet, tartsd az alkarod végig a combodon ahelyett, hogy a talaj felé nyúlnál.

Összes gyakorlat