Négyes alakú gerinccsavarás

Nehézség

Kezdő

Kiinduló helyzet

Talajon

Típus

Statikus nyújtás

Oldalak

Mindkét oldal

Kitartási idő

60 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Négyes alakú gerinccsavarás

1. Feküdj a hátadra, hajlítsd be a térdeidet, és tedd a talpaidat a talajra.
2. Tedd az egyik bokádat az ellentétes combodra, közvetlenül a térded fölé.
3. Engedd mindkét lábadat az egyik oldalra dőlni, amíg a felül lévő lábfejed és az alul lévő térded a talajhoz nem ér.
4. Tartsd a vállaidat a talajon, és lélegezz bele a csavarásba, mielőtt oldalt cserélnél.

Tippek

• Hagyd, hogy a gravitáció végezze a dolgát; nem kell erőltetni a csavarást.
• Nyomd mindkét válladat a matracba, hogy a gerinced igazán jól ki tudjon lazulni.

Módosítások

• Tegyél egy párnát a felül lévő lábfejed vagy az alul lévő térded alá, ha a talaj túl messzinek tűnik.

Összes gyakorlat