Halállás

Nehézség

Középhaladó

Kiinduló helyzet

Talajon

Típus

Statikus nyújtás, Jóga

Oldalak

Egyetlen pozíció

Kitartási idő

30 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Halállás

1. Feküdj a hátadra nyújtott lábakkal, a karjaidat tartsd a tested mellett.
2. Csúsztasd a tenyereidet a csípőd alá lefelé néző tenyérrel, és húzd be a könyökeidet magad alá.
3. Nyomd az alkarodat a talajba, és emeld meg a mellkasod, finoman hátrahajlítva a felső háti szakaszt.
4. Csak akkor engedd le lágyan a fejtetődet a földre, ha teljesen kényelmes; a testsúlyod nagy része a karjaidon maradjon.

Tippek

• Az emelést a mellkas és a karok erejéből tartsd, soha ne terheld a nyakad.

Módosítások

• Nyugodtan pihentesd a fejed a talajon, vagy feküdj rá egy felcsavart plédre, esetleg jógatéglára a hátad felső része alatt.

Összes gyakorlat