Pillangóülés előrehajlással

Nehézség

Kezdő

Kiinduló helyzet

Talajon

Típus

Statikus nyújtás, Jóga

Oldalak

Egyetlen pozíció

Kitartási idő

30–120 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Pillangóülés előrehajlással

1. Ülj nyújtott lábakkal, majd érintsd össze a talpaidat, és engedd a térdeidet oldalra esni.
2. Tedd a kezeidet magad elé a talajra, és csípőből hajolj előre.
3. Hagyd, hogy a fejed és a nyakad a lábfejeid felé lazuljon, miközben befelé lélegzel a nyújtásba.

Tippek

• Engedd, hogy a fejed súlya finoman elmélyítse a nyújtást.

Módosítások

• Ülj egy összehajtott takaróra, hogy több teret adj a csípődnek, ha feszesnek érzed.
• Maradj egyenesebb háttal, ha az előrehajlás ma túl intenzívnek tűnik.

Összes gyakorlat