Alkar nyújtása

Nehézség

Kezdő

Kiinduló helyzet

Ülve

Típus

Statikus nyújtás

Oldalak

Mindkét oldal

Kitartási idő

60 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Alkar nyújtása

1. Ülj vagy állj egyenesen, és nyújtsd ki az egyik karodat magad elé, tenyérrel felfelé.
2. A másik kezeddel finoman húzd az ujjaidat a tested felé, amíg nem érzed a nyújtást az alkarodban.
3. Tartsd meg néhány mély lélegzetvételig, majd cserélj oldalt.

Tippek

• Tartsd a vállaidat lazán, távol a füleidtől.
• Lassan vedd fel a pozíciót, hogy ne terheld túl a csuklódat.

Módosítások

• Tartsd a könyöködet enyhén behajlítva, ha a teljesen nyújtott kar kényelmetlen.

Összes gyakorlat