Álló előrehajlás

Nehézség

Kezdő

Kiinduló helyzet

Állva

Típus

Statikus nyújtás, Jóga

Oldalak

Egyetlen pozíció

Kitartási idő

30–60 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Álló előrehajlás

1. Állj csípőszéles terpeszben, és kulcsold össze az ujjaidat a hátad mögött.
2. Csípőből hajolj előre, és hagyd, hogy a felsőtested a talaj felé lógjon.
3. Emeld az összekulcsolt kezeidet a fejed fölé, hogy a nyújtás a vállaidat is elérje.

Tippek

• Lazítsd el teljesen a fejed és a nyakad, hogy a gravitáció is segíthessen.
• Tartsd a lábaidat egyenesen, de a térdeid maradjanak lazák.

Módosítások

• Fogj egy hevedert vagy törölközőt a kezeid közé, ha kényelmetlen összekulcsolni az ujjaidat.
• Hajlítsd be egy kicsit a térdeidet, ha a combhajlítóidnak több térre van szükségük.

Összes gyakorlat