Béka póz

Nehézség

Középhaladó

Kiinduló helyzet

Talajon

Típus

Statikus nyújtás, Jóga

Oldalak

Egyetlen pozíció

Kitartási idő

30–120 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Béka póz

1. Kezdj négykézláb, majd ereszkedj le az alkarodra.
2. Csúsztasd a térdeidet oldalra úgy, hogy a csípőd egy vonalban legyen a térdeiddel, a lábujjaid pedig kifelé nézzenek.
3. Nyomd a csípődet hátra a sarkad felé a nyújtás elmélyítéséhez, miközben egyenletesen lélegzel.

Tippek

• Tartsd a mellkasodat enyhén megemelve, hogy a gerinced egyenes maradjon.

Módosítások

• Húzd közelebb egymáshoz a térdeidet, vagy tegyél alájuk takarót, ha csökkenteni szeretnéd az intenzitást.

Összes gyakorlat