Harántspárga

Nehézség

Haladó

Kiinduló helyzet

Talajon

Típus

Statikus nyújtás, Jóga

Oldalak

Mindkét oldal

Kitartási idő

60–120 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Harántspárga

1. Kezdj térdelésben, nyújtsd ki az egyik lábadat előre, a kezeidet pedig tedd a talajra az egyensúlyozáshoz.
2. Emeld meg a hátsó térdedet, és kezdd el hátrafelé csúsztatni a hátsó lábfejedet, miközben az elülső sarkaddal előre nyújtózol.
3. Engedd a csípődet a talaj felé, tartsd a felsőtestedet egyenesen, a csípődet pedig előre nézve.
4. Tartsd ki a pózt egyenletes légzéssel, majd lassan gyere ki belőle, amikor végeztél.

Tippek

• Tartsd mindkét csípőlapátodat előre fordítva, hogy a nyújtás egyensúlyban maradjon.
• Feszítsd meg a lábaidat nyújtás közben is, hogy védd az ízületeidet.

Módosítások

• Tegyél jógatéglákat a kezeid alá az extra támaszért.
• Tartsd az elülső térdedet enyhén behajlítva, vagy használj támaszt a combjaid alatt, ha még nem érsz le a talajra.

Összes gyakorlat