Kapunyitó

Nehézség

Kezdő

Kiinduló helyzet

Állva

Típus

Dinamikus nyújtás, Mobilitás

Oldalak

Mindkét oldal

Kitartási idő

30–45 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Kapunyitó

1. Állj egy fal vagy szék mellé, és tedd rá a kezed az egyensúlyozáshoz.
2. Helyezd a testsúlyod a támasztékhoz közelebbi lábadra, a térdedet pedig enyhén hajlítsd be.
3. Emeld fel a másik lábad, mintha egy kapun lépnél át, nyisd kifelé a csípőd, majd tedd vissza a lábad a talajra.
4. Fordítsd meg a mozdulatot a kapu bezárásához, és folytasd a folyamatos mozgást előre-hátra.

Tippek

• Tartsd az álló lábad aktívan és egyenesen, hogy stabilan tartson a mozgás közben.
• A mozdulat legyen folyamatos és kontrollált, kerüld a vad lendítéseket.
• Koncentrálj arra, hogy a mozgás a csípőízületből induljon, miközben a törzsed stabil marad.

Módosítások

• Emeld alacsonyabbra a lábad, ha a széles nyitás ma túl nehéznek tűnik.

Összes gyakorlat