Gyengéd hátrahajlás széken

Nehézség

Kezdő

Kiinduló helyzet

Ülve

Típus

Statikus nyújtás, Jóga

Oldalak

Egyetlen pozíció

Kitartási idő

30 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Gyengéd hátrahajlás széken

1. Ülj egyenesen egy stabil szék elejére, a talpaid legyenek teljesen a talajon.
2. Tedd a kezed a derekadra, vagy fogd meg magad mögött a háttámla két oldalát.
3. Belégzésre emeld a mellkasod a plafon felé, és finoman hajlítsd hátra a felsőhátad.
4. Lélegezz egyenletesen néhány körön át, majd lassan térj vissza az egyenes ülésbe.

Tippek

• A mellkasoddal nyújtózz felfelé, a nyakad maradjon hosszú, és ne engedd hátracsuklani a fejed.

Módosítások

• Hajolj kevésbé hátra és nézz előre, ha kellemetlen nyomást érzel a derekadban.

Összes gyakorlat