Fél íj póz

Nehézség

Középhaladó

Kiinduló helyzet

Talajon

Típus

Statikus nyújtás, Jóga

Oldalak

Mindkét oldal

Kitartási idő

60 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Fél íj póz

1. Feküdj a hasadra kinyújtott lábakkal, az alkarjaidat pedig pihentesd a talajon.
2. Hajlítsd be az egyik térded, húzd a sarkad a farizmod felé, és nyúlj hátra az azonos oldali kezeddel, hogy megfogd a bokád.
3. Nyomd a lábfejed a kezedbe, miközben megemeled a mellkasod és a combod a matracról.
4. Tartsd meg egy-két mély lélegzetvételig, majd cserélj oldalt.

Tippek

• Tartsd aktívan a kinyújtott lábad úgy, hogy a talajba nyomod.
• Tartsd párhuzamosan a lábaidat, hogy védd a derekad.

Módosítások

• Maradj lejjebb, és tartsd a mellkasod a talajon, ha az emelés túl megerőltető.

Összes gyakorlat