Félspárga nyújtás

Nehézség

Kezdő

Kiinduló helyzet

Talajon

Típus

Statikus nyújtás, Jóga

Oldalak

Mindkét oldal

Kitartási idő

60 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Félspárga nyújtás

1. Kezdj alacsony kitörésben úgy, hogy a hátsó térded a talajon van, a kezeid pedig az elöl lévő lábfejed két oldalán.
2. Told hátra a csípőd pontosan a hátsó térded fölé, és nyújtsd ki az elöl lévő lábad.
3. Feszítsd vissza az elülső lábfejed úgy, hogy a lábujjak felfelé mutassanak, majd egyenes háttal hajolj előre csípőből.
4. Lélegezz lassan, és minden kilégzéssel engedd ellazulni a combhajlítóidat.

Tippek

• Tartsd a csípőd a hátsó térded felett, ne engedd, hogy előrecsússzon.

Módosítások

• Tegyél jógatéglát a kezeid alá, vagy hagyd enyhén behajlítva az elülső térded, ha túl kötöttek a combhajlítóid.

Összes gyakorlat