Combhajlító nyújtás fekve

Nehézség

Kezdő

Kiinduló helyzet

Talajon

Típus

Statikus nyújtás

Oldalak

Mindkét oldal

Kitartási idő

120 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Combhajlító nyújtás fekve

1. Feküdj a hátadra kinyújtott lábakkal, a karjaidat pedig pihentesd magad mellett.
2. Akassz egy hevedert vagy törölközőt az egyik talppárnád köré, és nyújtsd ki ezt a lábad a mennyezet felé.
3. Fogd meg a heveder végeit, és óvatosan húzd a lábad közelebb a testedhez, miközben a csípőd a talajon marad.

Tippek

• Tartsd a lenti lábad kinyújtva, és nyomd a talajba.
• Feszítsd vissza a megemelt lábfejed, és tartsd a lábad olyan egyenesen, amennyire csak jólesik.
• Tartsd a derekad stabilan a talajon, hogy a nyújtás tényleg a combhajlítóidat érje.

Módosítások

• Hagyd enyhén hajlítva a megemelt térded, ha a teljes kinyújtás kényelmetlen.

Összes gyakorlat