Kanalazás

Nehézség

Kezdő

Kiinduló helyzet

Állva

Típus

Dinamikus nyújtás

Oldalak

Mindkét oldal

Kitartási idő

30 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Kanalazás

1. Állj egyenesen, csípőre tett kézzel.
2. Lépj előre az egyik lábaddal, tedd le a sarkad, a lábujjaidat pedig húzd vissza.
3. Hajolj előre csípőből, és lendítsd mindkét kezed az elülső lábad felé, mintha felkanalaznál valamit a földről.
4. Egyenesedj fel, ismételd a mozdulatot, majd a felénél cserélj lábat.

Tippek

• Tartsd a gerinced egyenesen, ne görbítsd a hátad.
• Feszítsd meg a törzsed, hogy megőrizd az egyensúlyod az előrehajlás során.

Módosítások

• Ne hajolj túl mélyre, ha a combhajlítóid feszesek.
• Kapaszkodj meg egy falban vagy székben, ha segítségre van szükséged az egyensúlyozáshoz.
• Mozogj lassan, hogy végig kontrolláld a nyújtást.

Összes gyakorlat