Magas plank lábemeléssel

Nehézség

Középhaladó

Kiinduló helyzet

Talajon

Típus

Izometrikus

Oldalak

Mindkét oldal

Kitartási idő

30 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Magas plank lábemeléssel

1. Kezdj négykézláb, majd lépj hátra mindkét lábaddal egy stabil, magas plank pozícióba.
2. Feszítsd meg a törzsed és a farizmod, majd emeld fel az egyik lábad csípőmagasságba anélkül, hogy elfordítanád a csípőd.
3. Tartsd meg egy nyugodt lélegzetvételig, majd engedd le a lábad, és cserélj oldalt.

Tippek

• A megemelt lábad maradjon egy vonalban a csípőddel, ne emeld túl magasra.
• Tartsd meg a stabil plank vonalat a fejed búbjától a sarkadig.

Módosítások

• Tedd le a támasztó térded a talajra, ha nagyobb stabilitásra van szükséged.

Összes gyakorlat