Magas plank

Nehézség

Kezdő

Kiinduló helyzet

Talajon

Típus

Izometrikus, Jóga

Oldalak

Egyetlen pozíció

Kitartási idő

15–30 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Magas plank

1. Kezdj négykézláb, majd lépj hátra mindkét lábaddal, hogy egy egyenes vonalat alkoss a fejedtől a sarkadig.
2. Feszítsd meg a törzsed, és a tenyereiddel told el magad a talajtól.
3. Tartsd meg az erős plank pozíciót egyenletes légzéssel.

Tippek

• Nézz kissé a kezeid elé, hogy a nyakad semleges helyzetben maradjon.

Módosítások

• A könnyített verzióhoz tedd le a térdeid, miközben megtartod az egyenes vonalat a térdedtől a fejedig.

Összes gyakorlat