Oldalsó plank lábemeléssel

Nehézség

Középhaladó

Kiinduló helyzet

Talajon

Típus

Izometrikus

Oldalak

Mindkét oldal

Kitartási idő

30 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Oldalsó plank lábemeléssel

1. Feküdj az oldaladra kinyújtott, egymáson nyugvó lábakkal, az alsó kezedet pedig tedd a talajra, közvetlenül a vállad alá.
2. Nyomd bele a tenyered a talajba a csípőd megemeléséhez, egyenes vonalat alkotva a fejedtől a sarkadig.
3. Nyújtsd a felső karod a mennyezet felé, emeld fel a felső lábad, és tartsd meg a pozíciót egyenletes légzéssel.
4. A sorozat felénél cserélj oldalt.

Tippek

• A stabilitás érdekében tartsd a támasztó csuklód pontosan a vállad alatt.
• Emeld meg a csípőd, hogy a tested egy vonalban maradjon.

Módosítások

• Ha szükséges, tedd le az alsó térded az extra alátámasztásért.
• Válts alkaros oldalsó plankre, ha a csuklódnak pihenőre van szüksége.

Összes gyakorlat