Oldalsó plank nyújtott karon

Nehézség

Kezdő

Kiinduló helyzet

Talajon

Típus

Izometrikus, Jóga

Oldalak

Mindkét oldal

Kitartási idő

30 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Oldalsó plank nyújtott karon

1. Feküdj az oldaladra nyújtott lábakkal, a lábfejeket egymáson tartva.
2. Tedd az alsó kezed a padlóra a vállad alá, és told fel magad, megemelve a csípődet.
3. Nyújtsd a felső karod a mennyezet felé, és tarts egy egyenes vonalat a fejedtől a sarkadig.
4. A gyakorlat felénél cserélj oldalt.

Tippek

• Figyelj arra, hogy a támasztó csuklód pontosan a vállad alatt legyen.
• Emeld magasra a csípődet, hogy a tested egy síkban maradjon.

Módosítások

• Tedd le az alsó térdedet, ha egy kis extra alátámasztásra van szükséged.
• Válts alkaros oldalsó plankre, ha a csuklódnak úgy kényelmesebb.

Összes gyakorlat