- Nehézség
- Kezdő
- Kiinduló helyzet
- Állva
- Típus
- Dinamikus nyújtás
- Oldalak
- Egyetlen pozíció
- Kitartási idő
- 30 mp sorozatonként az edzéseinkben
Megcélzott izmok
VádliLábfejSípcsontBoka
Hogyan végezd: Sarok-lábujj gördülés
- Állj egyenesen, csípőszéles terpeszben, laza karokkal.
- Helyezd a testsúlyodat előre a lábujjaidra, és emeld fel a sarkadat a padlóról.
- Lassan gördülj hátra a sarkadra, megemelve a lábujjaidat.
- Tartsd fenn a folyamatos, oda-vissza gördülést egyenletes ritmusban.
Tippek
- Feszítsd meg a törzsizmaidat az egyensúly megtartásához.
- Mozogj egyenletesen, hirtelen mozdulatok nélkül.
- Végig tartsd egyenesen a testtartásodat.
Módosítások
- Kapaszkodj meg egy falban vagy székben, ha bizonytalannak érzed magad.
- Csinálj kisebb mozdulatokat, ha a nyújtás túl erősnek tűnik.
- Lassíts a tempón, hogy végig te irányíts.
