Magas térdemelés törzsfordítással

Nehézség

Kezdő

Kiinduló helyzet

Állva

Típus

Saját testsúlyos, Dinamikus nyújtás

Oldalak

Egyetlen pozíció

Kitartási idő

30 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Magas térdemelés törzsfordítással

1. Állj csípőszéles terpeszben, a kezeidet pedig kulcsold össze a tarkódon.
2. Emeld az egyik térdedet a mellkasod felé, miközben a törzseddel a térded irányába fordulsz.
3. Engedd vissza a lábad a kezdőpozícióba, majd cserélj oldalt, kontrollált ritmusban mozogva.

Tippek

• Mozogj tudatosan, ne a sebességre hajts.
• Tartsd egyenesen a törzsedet, hogy megőrizd az egyensúlyodat.
• A törzsfordítás és a térdemelés egyszerre történjen a folyamatos mozgás érdekében.

Módosítások

• Emeld alacsonyabbra a térdedet, ha ma inkább a mobilitáson vagy az egyensúlyon dolgozol.

Összes gyakorlat