Magas térdemelés

Nehézség

Kezdő

Kiinduló helyzet

Állva

Típus

Kardió

Oldalak

Egyetlen pozíció

Kitartási idő

15 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Magas térdemelés

1. Állj egyenesen, csípőszéles terpeszben, a könyökeidet hajlítsd be kilencven fokban, a kezeidet pedig tartsd magad előtt.
2. Húzd fel az egyik térdedet a kezeid felé anélkül, hogy a karjaiddal lendítenél.
3. Gyorsan válts lábat futó ritmusban, tartsd egyenesen a törzsedet és magasan a térdeidet.

Tippek

• Érkezz puhán a talpad elülső részére, hogy védd az ízületeidet.
• Tarts egyenletes tempót és precíz formát.
• Lazítsd el a vállaidat, miközben az alsótested keményen dolgozik.

Módosítások

• Lassíts a tempón, ha kíméletesebb változatra vágysz.
• Tartsd lejjebb a kezeidet, ha a térdeidnek még időre van szükségük a magassághoz.

Összes gyakorlat