Bölcsőtartás

Nehézség

Középhaladó

Kiinduló helyzet

Talajon

Típus

Izometrikus

Oldalak

Egyetlen pozíció

Kitartási idő

30–60 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Bölcsőtartás

1. Feküdj a hátadra, a karjaidat nyújtsd a fejed fölé, a lábaidat pedig tartsd kinyújtva.
2. Feszítsd meg a törzsedet, és emeld fel a fejed, a vállaid, a karjaid és a lábaid a padlóról, hogy egy enyhe C-alakot formálj.
3. Egyensúlyozz a derekadon, és tartsd meg a pozíciót egyenletes légzés mellett.

Tippek

• Nyomd a derekadat a padlóba, hogy védd a gerincedet.
• Szorítsd össze és tartsd nyújtva a lábaidat a maximális feszülés érdekében.

Módosítások

• Hajlítsd be a térdeidet, és hozd előre a karjaidat, ha kisebb intenzitásra van szükséged.

Összes gyakorlat