Gátülés

Nehézség

Kezdő

Kiinduló helyzet

Talajon

Típus

Statikus nyújtás, Jóga

Oldalak

Mindkét oldal

Kitartási idő

45–120 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Gátülés

1. Ülj egyenesen nyújtott lábakkal, majd hajlítsd be az egyik lábad, és tedd a talpadat a másik lábad belső combjához.
2. Nyújtózz meg a gerinceddel, és hajolj előre csípőből a kinyújtott lábfejed felé.
3. Fogd meg a lábfejed, a bokád vagy a lábszárad, lélegezz bele a nyújtásba, majd cserélj oldalt.

Tippek

• A mellkasoddal vezess, ahelyett, hogy begörbítenéd a hátadat.
• Tartsd aktívan a nyújtott lábadat és feszítsd vissza a lábfejedet anélkül, hogy túlfeszítenéd a térded.

Módosítások

• Használj egy hevedert vagy törölközőt a lábfejed körül, ha a kezeiddel nem éred el kényelmesen.
• Enyhén hajlítsd be a nyújtott lábad térdét, ha kisebb intenzitásra van szükséged.

Összes gyakorlat