Kang guggolás

Nehézség

Középhaladó

Kiinduló helyzet

Állva

Típus

Dinamikus nyújtás

Oldalak

Egyetlen pozíció

Hogyan végezd: Kang guggolás

1. Állj vállszélességű terpeszben, a kezeid tedd a tarkódra vagy kulcsold össze a mellkasod előtt.
2. Egyenes háttal dönts előre csípőből, amíg a törzsed majdnem párhuzamos nem lesz a talajjal.
3. Hajlítsd be a térded, és engedd le a csípőd guggolásba úgy, hogy a mellkasod emelve marad.
4. Nyújtsd vissza a lábad az előredöntött helyzetbe, majd egyenesedj fel állásba, és ismételd a mozdulatot.

Tippek

• Tartsd hosszan megnyújtva a gerinced a mozdulat minden egyes fázisában.

Módosítások

• Csak részben dönts előre és guggolj lejjebb, vagy kapaszkodj meg egy székben az egyensúlyért.

Összes gyakorlat