Térd a falhoz

Nehézség

Kezdő

Kiinduló helyzet

Talajon

Típus

Statikus nyújtás

Oldalak

Mindkét oldal

Kitartási idő

45–60 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Térd a falhoz

1. Térdelj a fallal szemben, az elöl lévő lábfejed legyen körülbelül egy arasznyira a faltól.
2. Tartsd az elülső sarkadat a talajon, és told a térdedet előre a fal felé.
3. Tartsd meg a pózt néhány nyugodt lélegzetvételig, majd engedd vissza, és ismételd meg, vagy cserélj oldalt.

Tippek

• Ahogy javul a mobilitásod, tedd a lábfejedet távolabb a faltól, hogy mélyítsd a nyújtást.

Módosítások

• Az egyensúlyozáshoz támaszkodj a kezeiddel az elülső térdedre vagy a falra.
• Tedd közelebb a lábfejedet, ha a térded még nem éri el a falat.

Összes gyakorlat