Csípőkörzés térdelőtámaszban

Nehézség

Kezdő

Kiinduló helyzet

Talajon

Típus

Dinamikus nyújtás, Mobilitás

Oldalak

Mindkét oldal

Kitartási idő

30 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Csípőkörzés térdelőtámaszban

1. Helyezkedj el négykézláb, a kezeid a vállaid, a térdeid pedig a csípőd alatt legyenek.
2. Emeld fel az egyik térdedet a talajról hajlítva, és lassan írj le egy kört a csípőd teljes mozgástartományában.
3. Néhány kör után válts irányt, ha jólesik, majd féltávnál cserélj lábat.

Tippek

• Mozogj lassan, hogy érezd a csípő teljes mozgástartományát.
• Feszítsd meg a törzsizmaidat, hogy a felsőtested stabil maradjon, és ne homoríts a derekaddal.

Módosítások

• Rajzolj kisebb köröket, ha a teljes mozgástartomány még nehéznek tűnik.

Összes gyakorlat