Horpaszizom nyújtás térdelve

Nehézség

Kezdő

Kiinduló helyzet

Talajon

Típus

Statikus nyújtás

Oldalak

Mindkét oldal

Kitartási idő

60 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Horpaszizom nyújtás térdelve

1. Térdelj csípőszéles terpeszben, majd lépj előre az egyik lábaddal úgy, hogy mindkét térded derékszöget zárjon be.
2. Emeld a fejed fölé az elöl lévő lábaddal ellentétes karodat, miközben a másik kezed a csípődön pihen.
3. Told előre a csípődet, a felemelt karoddal pedig nyújtózz felfelé és kissé oldalra, hogy megnyisd a csípőd elülső részét és a tested oldalát.
4. Tartsd meg a pózt néhány lélegzetvételig, majd cserélj oldalt.

Tippek

• A stabilitás érdekében az elülső térded pontosan a bokád felett legyen.
• Tartsd megfeszítve a törzsedet, hogy a nyújtás stabil maradjon, és ne ess be a pózba.

Módosítások

• Tegyél egy összehajtott matracot vagy párnát a hátul lévő térded alá, ha érzékenynek találod.

Összes gyakorlat