Combfeszítő nyújtás térdelve

Nehézség

Kezdő

Kiinduló helyzet

Talajon

Típus

Statikus nyújtás

Oldalak

Mindkét oldal

Kitartási idő

60–120 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Combfeszítő nyújtás térdelve

1. Térdelj csípőszéles terpeszben, majd lépj előre az egyik lábaddal kitörésbe.
2. Nyúlj hátra a hátul lévő lábaddal azonos oldali karoddal, fogd meg a bokádat, és húzd a sarkadat a farizmod felé.
3. Tedd a másik kezedet az elülső térdedre, és finoman told előre a csípődet, miközben kiemeled a mellkasodat.

Tippek

• Tartsd egyenesen a törzsedet, ahelyett, hogy előre vagy hátra dőlnél.

Módosítások

• Használj egy hevedert vagy törölközőt a hátsó lábfejed körül, ha nehezen éred el a kezeddel.
• Hagyd a hátsó lábfejedet a talajon, ha a combfeszítő nyújtása túl intenzív.

Összes gyakorlat