Térdhúzás állva

Nehézség

Kezdő

Kiinduló helyzet

Állva

Típus

Dinamikus nyújtás

Oldalak

Egyetlen pozíció

Kitartási idő

30 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Térdhúzás állva

1. Állj egyenesen, csípőszéles terpeszben, lazán leengedett karokkal.
2. Helyezd a testsúlyodat az egyik lábadra, és mindkét kezeddel húzd az ellentétes térdedet a mellkasod felé.
3. Tartsd meg egy pillanatig, engedd le a lábad, majd ismételd meg a másik oldalon.

Tippek

• Az egyensúly érdekében tartsd enyhén hajlítva az álló lábadat.
• Emeld ki a mellkasodat, és maradj egyenes, miközben a térdedet húzod.

Módosítások

• Ha szükséges, támaszkodj meg egy falban vagy székben az egyensúlyozáshoz.
• Csak addig emeld a térded, ameddig ma kényelmesnek érzed.

Összes gyakorlat