Térdhúzás mellkashoz

Nehézség

Kezdő

Kiinduló helyzet

Talajon

Típus

Statikus nyújtás, Jóga

Oldalak

Egyetlen pozíció

Kitartási idő

30–120 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Térdhúzás mellkashoz

1. Feküdj a hátadra kinyújtott lábakkal, a karjaidat pedig engedd magad mellé.
2. Hajlítsd be mindkét térdedet, és húzd őket a mellkasod felé.
3. Kulcsold át a sípcsontjaidat a karjaiddal, és húzd be a térdeidet, miközben mélyeket lélegzel.

Tippek

• Hagyd, hogy a fejed és a nyakad lazán pihenjen a talajon.
• Tartsd a derekadat finoman a matracba simítva.

Módosítások

• Fogd meg a combod hátsó részét a sípcsontod helyett, ha az kényelmesebb a testednek.

Összes gyakorlat