Lábfej gördítése oldalra

Nehézség

Kezdő

Kiinduló helyzet

Állva

Típus

Dinamikus nyújtás

Oldalak

Egyetlen pozíció

Kitartási idő

30 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Lábfej gördítése oldalra

1. Állj csípőszéles terpeszben, a karjaidat pedig lazítsd el.
2. Helyezd a testsúlyod a talpad külső élére, és emeld meg a belső éleket.
3. Gördülj át a középponton a belső élekre, és emeld meg a külső éleket.
4. Folytasd a gördülést oldalról oldalra, finoman és kontrolláltan.

Tippek

• Feszítsd meg a törzsizmaidat, hogy megőrizd az egyensúlyod.
• Tartsd a térdeidet enyhén hajlítva, és kerüld a hirtelen mozdulatokat.

Módosítások

• Kapaszkodj meg egy falban vagy székben, ha szükséged van egy kis támaszra.
• Végezz kisebb mozdulatokat, ha a teljes mozgástartomány túl megerőltető.
• Próbáld meg ugyanezt ülve, ha az állás kényelmetlen.

Összes gyakorlat