Oldalsó kitörés

Nehézség

Kezdő

Kiinduló helyzet

Állva

Típus

Saját testsúlyos

Oldalak

Egyetlen pozíció

Kitartási idő

30–45 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Oldalsó kitörés

1. Állj széles terpeszbe, és zárd össze a kezeidet a mellkasod előtt.
2. Hajlítsd be az egyik térded, és engedd le a csípőd arra az oldalra, miközben a másik lábad nyújtva marad.
3. Told fel magad a hajlított lábadból, hogy visszatérj középre, majd válts oldalt.

Tippek

• Tartsd a mellkasod megemelve, a hátadat pedig egyenesen.
• Mozogj folyamatosan, hogy megőrizd az egyensúlyod.

Módosítások

• Csak félig engedd le magad, ha a teljes kitörés túl megerőltető.
• Használj egy széket vagy a falat az egyensúlyozáshoz, ha támaszra van szükséged.

Összes gyakorlat