Vádlinyújtás falnál

Nehézség

Kezdő

Kiinduló helyzet

Állva

Típus

Statikus nyújtás

Oldalak

Mindkét oldal

Kitartási idő

45–60 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Vádlinyújtás falnál

1. Állj szembe a fallal körülbelül karnyújtásnyira, és tedd a kezeidet vállmagasságban a falra.
2. Lépj hátra az egyik lábaddal úgy, hogy a lábujjaid előre nézzenek, a sarkad pedig a talajon maradjon.
3. Hajlítsd be az elülső térded, miközben a hátsó lábad nyújtva marad, és dőlj a falnak, hogy érezd a vádli nyúlását.

Tippek

• Tartsd a hátsó sarkad a talajon a legjobb nyújtás érdekében.
• Dőlés közben tartsd a gerinced egyenesen, a vállaidat pedig lazán.

Módosítások

• Lépj közelebb a falhoz a hátsó lábaddal, ha a nyújtás túl erősnek tűnik.

Összes gyakorlat