Döntött négyes ülés

Nehézség

Kezdő

Kiinduló helyzet

Talajon

Típus

Statikus nyújtás

Oldalak

Mindkét oldal

Kitartási idő

60 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Döntött négyes ülés

1. Ülj nyújtott lábakkal, és támaszkodj meg a kezeiddel magad mögött.
2. Tedd keresztbe az egyik bokádat a másik combodon, közvetlenül a térded felett.
3. Húzd magad felé az alsó lábadat, amíg a térded be nem hajlítod és a talpad a földre nem ér, miközben a mellkasod megemelve tartod.
4. Tartsd meg a nyújtást egyenletes légzés mellett, majd cserélj oldalt.

Tippek

• Tartsd a karjaidat nyújtva és a mellkasod nyitva, hogy fokozd a nyújtást.

Módosítások

• Csúsztasd távolabb a támasztó lábad egy enyhébb nyújtáshoz, vagy húzd közelebb, ha intenzívebb érzésre vágysz.

Összes gyakorlat