Lábemelés

Nehézség

Középhaladó

Kiinduló helyzet

Talajon

Típus

Izometrikus

Oldalak

Egyetlen pozíció

Kitartási idő

30 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Lábemelés

1. Feküdj a hátadra nyújtott lábakkal, a karjaidat pedig tedd a fejed mögé vagy a tested mellé.
2. Feszítsd meg a törzsed, és emeld fel mindkét lábad körülbelül negyvenöt fokos szögbe, tartsd őket egyenesen és összezárva.
3. Tartsd meg a pozíciót egyenletes légzés mellett, és szorítsd a derekad a talajhoz.

Tippek

• Nyomd a derekad a talajba, hogy stabilizáld magad.
• Tartsd a fejed és a vállaid lazán a talajon.

Módosítások

• Emeld a lábaidat felváltva, ha ma túl nehéznek érzed mindkettőt egyszerre.
• Tedd a kezeidet a csípőd alá, vagy hajlítsd be kissé a térdeidet, ha a derekad extra kíméletet igényel.

Összes gyakorlat