Láblendítés

Nehézség

Kezdő

Kiinduló helyzet

Állva

Típus

Dinamikus nyújtás

Oldalak

Mindkét oldal

Kitartási idő

30 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Láblendítés

1. Állj csípőszéles terpeszben, a kezeidet pedig tedd a csípődre vagy engedd le a tested mellé.
2. Helyezd a testsúlyod az egyik lábadra, a másikat pedig emeld el kissé a talajtól.
3. Lendítsd a felemelt lábad előre és hátra egy finom, kontrollált mozdulattal, majd féltávnál cserélj lábat.

Tippek

• Tartsd az álló lábad térdét enyhén hajlítva az egyensúly érdekében.
• A mozdulat a csípődből induljon, miközben a törzsed mozdulatlan marad.
• Kezdd kisebb lendítésekkel, és fokozatosan növeld a mozgástartományt.

Módosítások

• Kapaszkodj meg egy falban vagy székben, ha extra támaszra van szükséged.

Összes gyakorlat