Lábak a falon

Nehézség

Kezdő

Kiinduló helyzet

Talajon

Típus

Statikus nyújtás, Jóga

Oldalak

Egyetlen pozíció

Kitartási idő

60–120 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Lábak a falon

1. Ülj úgy, hogy az egyik csípőd a fal mellett legyen, majd feküdj hanyatt, és egy finom mozdulattal lendítsd fel a lábaidat a falra.
2. Csússz a csípőddel olyan közel a falhoz, amennyire csak kényelmes, és nyújtsd ki a lábaidat felfelé.
3. Pihentesd a karjaidat magad mellett, tenyérrel felfelé, és lélegezz mélyeket.

Tippek

• Tartsd a lábaidat lazán, a térdeidet pedig enyhén hajlítva.

Módosítások

• Húzódj egy kicsit távolabb a faltól, ha a combhajlítóid túl feszesek.
• Tegyél egy párnát vagy összehajtott takarót a csípőd alá az extra alátámasztásért.

Összes gyakorlat