Gyík póz

Nehézség

Középhaladó

Kiinduló helyzet

Talajon

Típus

Statikus nyújtás, Jóga

Oldalak

Mindkét oldal

Kitartási idő

60–240 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Gyík póz

1. Kezdj négykézláb, majd lépj az egyik lábaddal az azonos oldali kezed külső oldalára.
2. Engedd a csípődet a padló felé, a hátsó lábadat pedig nyújtsd ki egyenesen hátra úgy, hogy a térded és a lábfejed teteje a matracra simuljon.
3. Tartsd megemelve a mellkasod, miközben belekellélegzel a nyújtásba.

Tippek

• Hagyd, hogy a csípőd ellazuljon és a padló felé süllyedjen.
• Ha készen állsz egy intenzívebb nyújtásra, emeld fel a hátsó térded, és ereszkedj az alkarodra.

Módosítások

• Tegyél jógatéglát a kezeid alá, ha úgy érzed, túl messze van a padló.

Összes gyakorlat