Alacsony sárkánypóz

Nehézség

Középhaladó

Kiinduló helyzet

Talajon

Típus

Statikus nyújtás, Jóga

Oldalak

Mindkét oldal

Kitartási idő

60 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Alacsony sárkánypóz

1. Kezdj alacsony kitörésben úgy, hogy a hátsó térded a talajon van, a kezeid pedig az elöl lévő lábad belső oldalán támaszkodnak.
2. Sétálj ki az elülső lábfejeddel kissé a matracod széle felé.
3. Hagyd, hogy a csípőd előre és lefelé süllyedjen a talaj irányába.
4. Maradj a tenyereiden, vagy ereszkedj le az alkarjaidra, és lélegezz mélyeket.

Tippek

• Minden egyes kilégzéssel engedd a csípődet még lejjebb nehezülni.

Módosítások

• Tegyél egy párnát a hátsó térded alá, vagy támaszd a kezeidet jógatéglákra, ha magasabban kényelmesebb.

Összes gyakorlat