Bokakörzés fekve

Nehézség

Kezdő

Kiinduló helyzet

Talajon

Típus

Dinamikus nyújtás

Oldalak

Mindkét oldal

Kitartási idő

30 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Bokakörzés fekve

1. Feküdj a hátadra nyújtott lábakkal, a karjaidat pedig lazán pihentesd magad mellett.
2. Hajlítsd be az egyik térded, húzd a mellkasod felé, és fogd át a combod mindkét kezeddel.
3. Rajzolj lassú köröket a lábfejeddel a bokádból indítva, és néhány ismétlés után válts irányt.

Tippek

• A mozgás csak a bokádból történjen, a csípődet és a térdedet tartsd mozdulatlanul.
• A legjobb eredmény érdekében a körzések legyenek folyamatosak és kontrolláltak.

Módosítások

• Ha túl fárasztó megtartani a lábad, pihentesd a padlón, és úgy végezd a bokakörzést.

Összes gyakorlat