Fekvő négyes

Nehézség

Kezdő

Kiinduló helyzet

Talajon

Típus

Statikus nyújtás, Jóga

Oldalak

Mindkét oldal

Kitartási idő

45–240 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Fekvő négyes

1. Feküdj a hátadra hajlított térdekkel, talpakkal a padlón.
2. Keresztezd az egyik bokádat az ellentétes combodon, közvetlenül a térded felett.
3. Emeld fel az alsó lábad, kulcsold össze a kezeidet a combod mögött, és finoman húzd a lábaidat a mellkasod felé.

Tippek

• Lazítsd el a fejed és a vállaidat a padlón.
• A derekadat finoman szorítsd a matracba.

Módosítások

• Vess át egy hevedert a combod mögött, ha nehezen éred el a kezeddel.
• Hagyd az alsó lábad a padlón, ha egy enyhébb nyújtást szeretnél.

Összes gyakorlat