Combhajlító nyújtása fekve

Nehézség

Kezdő

Kiinduló helyzet

Talajon

Típus

Statikus nyújtás

Oldalak

Mindkét oldal

Kitartási idő

45–60 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Combhajlító nyújtása fekve

1. Feküdj a hátadra hajlított térdekkel, talpakkal a padlón.
2. Nyújtsd ki az egyik lábad a plafon felé, miközben a másik talpad a padlón marad.
3. Tedd a kezeidet a felemelt lábad combja vagy vádlija mögé, és finoman húzd a mellkasod felé.

Tippek

• Tartsd a csípődet és a derekadat a padlóba simítva.
• Tartsd enyhén hajlítva a felemelt térded, hogy elkerüld a túlfeszítést.

Módosítások

• Vess át egy hevedert vagy törölközőt a lábfejeden, ha nem éred el kényelmesen.

Összes gyakorlat