Combfeszítő nyújtása fekve

Nehézség

Kezdő

Kiinduló helyzet

Talajon

Típus

Statikus nyújtás

Oldalak

Mindkét oldal

Kitartási idő

45–60 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Combfeszítő nyújtása fekve

1. Feküdj az egyik oldaladra nyújtott lábakkal, a lábfejeket egymáson pihentetve.
2. Hajlítsd be a felül lévő térded, húzd a sarkad a farizmod felé, és fogd meg a bokádat a kezeddel.
3. Tartsd a combjaidat egy vonalban, miközben finoman közelebb húzod a sarkad, és lélegezz bele a nyújtásba.

Tippek

• Told a csípődet enyhén előre, hogy elmélyítsd a nyújtást.
• Hajlítsd be egy kicsit az alsó lábad az extra stabilitásért.

Módosítások

• Vess át egy hevedert vagy törölközőt a lábfejeden, ha nehezen éred el a kezeddel.

Összes gyakorlat