Oldalfekvéses lábemelés

Nehézség

Kezdő

Kiinduló helyzet

Talajon

Típus

Izometrikus

Oldalak

Mindkét oldal

Kitartási idő

30 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Oldalfekvéses lábemelés

1. Feküdj az egyik oldaladra, nyújtsd ki a lábaidat, és tedd őket egymásra.
2. Pihentesd a fejedet az alul lévő karodon, a felül lévő kezedet pedig tedd a csípődre.
3. Feszítsd meg a törzsedet, és emeld a felül lévő lábadat a plafon felé, nagyjából negyvenöt fokos szöget bezárva.
4. Tartsd meg egy pillanatig, engedd le kontrolláltan, majd ismételd meg, mielőtt oldalt cserélsz.

Tippek

• Tartsd a testedet egyenes vonalban, és ügyelj rá, hogy a csípőd ne dőljön se előre, se hátra.

Módosítások

• Dolgozz kisebb mozgástartományban, ha a magasra emelés túl nehéznek tűnik.

Összes gyakorlat