Könnyített ülő gerinccsavarás

Nehézség

Kezdő

Kiinduló helyzet

Talajon

Típus

Statikus nyújtás

Oldalak

Mindkét oldal

Kitartási idő

45–60 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Könnyített ülő gerinccsavarás

1. Ülj nyújtott lábakkal, majd tedd keresztbe az egyik lábadat a másikon úgy, hogy a talpad a másik combod külső felénél legyen a talajon.
2. Hajlítsd be az alul lévő térdedet, és húzd a sarkadat az ellentétes csípőd felé, ha ez kényelmes.
3. Nyújtózz meg a gerinceddel, tedd az ellentétes könyöködet a felül lévő térded külső oldalára, a másik kezeddel pedig támaszkodj meg magad mögött.
4. Csavard meg a törzsedet, és nézz át a hátsó vállad felett, miközben egyenletesen lélegzel.

Tippek

• Nyújtózz meg felfelé a gerinceddel, mielőtt elmélyítenéd a csavarást.

Módosítások

• Tartsd kinyújtva az alul lévő lábadat, ha a behajlítása kényelmetlen.
• Egy gyengédebb variációhoz öleld át a felül lévő térdedet az ellentétes karoddal ahelyett, hogy a könyöködet használnád.

Összes gyakorlat