Szűk fekvőtámasz tartás

Nehézség

Középhaladó

Kiinduló helyzet

Talajon

Típus

Izometrikus

Oldalak

Egyetlen pozíció

Kitartási idő

30 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Szűk fekvőtámasz tartás

1. Vedd fel a magas plank pozíciót, a kezeid legyenek vállszélességben vagy annál egy kicsit szűkebben.
2. Engedd le a testedet félig, a könyökeidet tartsd szorosan a bordáid mellett.
3. Tartsd meg a pozíciót, oszlasd el a súlyt egyenletesen a kezeid és a lábaid között, miközben egyenes vonalban tartod a tested.

Tippek

• Tartsd megfeszítve a törzsedet, hogy a csípőd ne essen be, és ne is told fel túlságosan.

Módosítások

• Tedd le a térdeidet, ha csökkenteni szeretnéd a terhelést, de a könyökeidet továbbra is tartsd szorosan.

Összes gyakorlat