Szűk guggolás tartás

Nehézség

Kezdő

Kiinduló helyzet

Állva

Típus

Izometrikus

Oldalak

Egyetlen pozíció

Kitartási idő

30 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Szűk guggolás tartás

1. Állj zárt lábakkal, vagy úgy, hogy a lábfejeid majdnem összeérjenek.
2. Engedd hátra és lefelé a csípődet, mintha egy székbe ülnél, a testsúlyodat pedig tartsd a sarkadon.
3. Emeld meg a mellkasod, tartsd egyenesen a hátad, és tartsd meg a guggolást egyenletes légzés mellett.

Tippek

• Törekedj arra, hogy a combjaid párhuzamosak legyenek a talajjal, ha lehetséges.
• Az ízületeid védelme érdekében a térdeid mutassanak a lábujjaid irányába.

Módosítások

• Maradj egy kicsit magasabban a guggolásban, ha kisebb intenzitásra van szükséged.

Összes gyakorlat