Nyaknyújtás hátra

Nehézség

Kezdő

Kiinduló helyzet

Ülve, Állva

Típus

Statikus nyújtás

Oldalak

Egyetlen pozíció

Kitartási idő

30 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Nyaknyújtás hátra

1. Ülj vagy állj egyenesen, lazítsd el a vállaidat.
2. Lassan döntsd hátra a fejedet, és emeld az álladat a plafon felé.
3. Tedd az ujjbegyeidet az állad alá egy kis rásegítésért, és tartsd meg a pózt egy lassú légzésig.

Tippek

• Tartsd lazán az állkapcsodat, a vállaidat pedig engedd le.
• Tartsd egyenesen a gerincedet ahelyett, hogy hátrahajolnál.

Módosítások

• Ne használd a kezeidet, ha a természetes mozgástartomány is épp elég nyújtást ad.

Összes gyakorlat